Tecniche concentrazione

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Cosa sono? Sono delle tecniche che permettono di rimanere focalizzati su quello che stiamo facendo.

Ti è mai successo di fare in 3 ore quello che quando sei completamente concentrato e focalizzato riesci a fare in 40 minuti o forse meno?
Molte volte non si ha la capacità di rimanere focalizzati e concentrati sull'obiettivo per più di qualche minuto.
Riuscire a farlo è solo questione di allenamento come tutte le cose.

Personalmente amo questo aspetto ed è una delle motivazioni che più mi spinge a fare le gare che faccio (sono gare estreme di resistenza come ultramaratone, ironman, ironbike e altre simili) dove il corpo è sotto uno sforzo costante per oltre 12 ore almeno. Quello che mi piace è che senza una buona capacità di concentrazione sull'obiettivo penso sia praticamente impossibile portarne a termine soltanto una. E' necessaria una gestione del pensiero e dell'emotività davvero straordinaria.

La cosa più meravigliosa dopo è trasportare quel tipo di pensiero alla quotidianità. Ci si rende conto di quante cose non facciamo semplicemente perchè non siamo abituati ad usare la nostra mente come in quelle situazioni di estrema necessità dove anche un solo pensiero di un secondo come "mi fermo un attimo" facilmente porta al ritiro.

Nell'apprendimento succede la stessa cosa. Se abbiamo l'abilità di rimanere concentrati su quello che stiamo facendo chiaramente impieghiamo meno tempo e otteniamo risultati migliori, evitiamo di disperdere energie.

Immagina nell'apprendimento cosa può significare avere la capacità di rimanere concentrati sui concetti che stiamo apprendendo senza distrazioni per ogni minimo rumore o cosa che si muove.
Alcune persone quando studiano o leggono sembra che non aspettino altro che un motivo per alzarsi e smettere di fare quello che stavano facendo.
Anche una telefonata da parte di un'azienda che fa telemarketing in quell'istante sembra diventare di vitale importanza. Quando invece siamo di fronte a qualcosa che ci appassiona anche la telefonata da parte della persona per noi più importante è assolutamete irrilevante. Immagina cosa significherebbe  riuscire a mettere la stessa concentrazione su qualcosa che vuoi imparare.
Ma come si fa per imparare a rimanere concentrati?
Innanzitutto sono fondamentali i tempi di studio. Per avere sempre un alto ricordo è bene non studiare per più di 45 minuti consecutivi.
Questo per il grafico sottostante.

Infatti tendiamo a ricordre meglio le informazioni che acquisiamo appena iniziamo a studiare e quelle poco prima di alzarci. Questo per il "primacy effect" e per il "recency effect". Inoltre tenderemo a ricordare le informzioni che potremmo associare in qualche modo tra loro. Se in una lista di parole casuali ad un certo punto ci dicono vetro e dopo finestra diventerà molto semplice ricordarle. Ricorderemo ancora anche le informazioni che ci colpiscono emotivamente.
Questo per il Von Restohrff effect.

Dopo quei 40-45 minuti di studio è fondamentale lasciarne 10-15 di pausa.
Durante questa pausa è fondamentale fare qualcosa di piacevole, come un po' di movimento fisico, ginnastica, una passeggiata per prendere un po' d'aria fresca o ascoltare della musica rilassante.

Questo permette al cervello di integrare le informazioni appena acquisite e di creare collegamenti tra quelle appena acquisite e il bagaglio di conoscenze che già possediamo. Questo non permette solo di ricordare ma addirittura di aumentare il ricordo. Assolutamente da evitare invece è accendere il televisore oppure fare delle telefonate... stiamo togliendo alla nostra mente la possibilità di interirizzare quanto appena studiato.

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